40岁瑜伽做什么动作好一点40岁瑜伽做什么动作好40岁练瑜伽利弊

0岁瑜伽做什么动作好???♀????♂?

着岁月的流转，我们步入40岁这个人生的新阶段，在这个年龄，身体开始出现一些变化，比如肌肉力量下降、关节灵活性降低等，瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合40岁左右的人群进行锻炼，40岁瑜伽做什么动作好呢？下面内容是一些建议,希望能帮助你找到适合自己的瑜伽动作。

1. ??♀?树式（Vrikshasana）：这个动作有助于进步平衡能力，增强腿部力量，站立时，将一只脚抬起，脚跟放在另一只大腿根部，双手合十于胸前,保持平衡一段时刻。

2. ??♂?猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）：这个动作可以缓解腰背疼痛，进步脊柱的灵活性，跪在地上，双手与肩同宽，手臂垂直地面，臀部向上翘起，接着依次降低臀部,拱起背部。

3. ??♀?战士式（Virabhadrasana）：战士式有助于增强腿部肌肉，进步身体平衡，站立时，一只脚向前迈出，膝盖弯曲，身体向侧面倾斜，双手向上伸展,保持平衡。

4. ??♂?船式（Navasana）：这个动作可以锻炼腹部肌肉，有助于改善消化体系功能，仰卧，双脚抬起，与地面呈45度角，双手放在腹部,保持一段时刻。

5. ??♀?三角伸展式（Trikonasana）：这个动作有助于拉伸腿部肌肉，进步身体柔韧性，站立时，一只脚向前迈出，膝盖弯曲，身体向侧面倾斜，双手向上伸展,保持平衡。

6. ??♀?卧英雄式（SuptaVirasana）：这个动作可以缓解腿部紧张，进步膝盖灵活性，仰卧，双腿伸直，双脚向两侧张开，膝盖弯曲，双脚靠近臀部,双手放在身体两侧。

7. ??♀?仰卧英雄式（SuptaBaddhaKonasana）：这个动作有助于放松髋关节，缓解压力，仰卧，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚靠近臀部,双手放在身体两侧。

行瑜伽练习时,请注意下面内容几点：

1. 保持呼吸均匀,避免屏气。
2. 动作要缓慢、平稳,避免剧烈运动。
3. 根据自己的身体状况,选择合适的动作和难度。
4. 穿着宽松舒适的衣物,避免束缚。

过以上瑜伽动作的练习，相信你会在40岁这个年龄阶段，保持良好的身体情形和心理健壮。??????